Koti»Reseptit»Aamiainen»Suolaiset aamiaiset»5 ainesosan munavalkuaisfrittata {aterian valmistus}
Tekijä: Taylor Stinson|33 kommenttia|Lähetetty:|Päivitetty:
Tämä viesti sisältää affiliate-linkkejä ja saan hyvityksen, jos teet ostoksen klikattuani linkkejäni.
Tämä 5-ainesosainen munavalkuainen Frittata on täydellinen proteiinipitoinen aterian valmisteluaamiainen, jonka voit valmistaa etukäteen, sillä annosta kohden on vain 181 kaloria!
Aterian valmistus vain 1 tunnissa ilmaisella haasteellani!
Ota viikonloppusi takaisinja laita illallinen pöytään 20 minuutissa tai vähemmän!
Ainesosat ja vaihdot
- Oliiviöljy– mitä tahansa neutraalia öljyä voidaan käyttää, kuten avokado- tai kasviöljyä.
- Kartonkiin munanvalkuaiset– voit käyttää tavallisia kokonaisia munia tai munanvalkuaisia.
- kirsikkatomaatit– vaihda toisenlaisiin tomaatteihin, kasviksiin, kuten paahdetuihin punaisiin paprikoihin tai juustoon.
- Vauva pinaatti– kaikki lehtivihannekset, kuten lehtikaali, mangoldi, rucola tai lehtivihannekset, voivat toimia.
- Suola pippuri- maistaa.
Ohita mainokset ja tutustu resepteihin!
- ZERO MAINOKSET yli 600 reseptillä!
- Viikoittaiset ateriasuunnitelmat, päivittäistavara- ja valmistuslistat
- Bonus e-kirjoja
LUE LISÄÄ
Kuinka valmistaa munanvalkuaista frittataa
- Voitele astia.
- Kaada kaikki sisään.
- Sekoita haarukalla.
- Paista kunnes munanvalkuaiset ovat hyytyneet.
- Tarjoile ja nauti!
Käyttäen kokonaisia munia
500 ml:n laatikko munanvalkuaista vastaa yleensä 15-16 vastamurskattua munanvalkuaista. Jos haluat mieluummin käyttää tuoreita valkuaisia valkuaislaatikon sijaan, voit erottaa valkuaiset keltuaisista ja jatkaa sitten reseptikortin ohjeiden mukaan. Voit halutessasi käyttää myös kokonaisia munia. Jos käytät kokonaisia munia, tarvitset noin 6–7 munaa keltuaiset mukaan lukien. Molemmat vaihtoehdot toimivat loistavasti!
Usein Kysytyt Kysymykset
Mikä on frittata?
Frittata on paistettu munaruoka, joka muistuttaa munakasta tai kuoretonta quicheä. Se on yleensä valmistettu joko kokonaisista munista tai munanvalkuaisista ja valitsemistasi kasviksista, proteiinista ja/tai juustosta.
Mikä sopii hyvin munanvalkuaisten kanssa?
Tykkään tehdä munanvalkuaista frittataa kirsikkatomaattien ja babypinaatin kanssa, mutta voit käyttää mitä tahansa täytteitä, joita sinulla on käsillä. Paahdetut punaiset paprikat, lehtikaali, sveitsi mangoldi, sveitsiläinen, paloiteltu kinkku ja pekoni olisivat kaikki herkullisia.
Kuinka monta kaloria tässä reseptissä on?
Tässä reseptissä on vain 181 kaloria annosta kohden, joten se on loistava vähäkalorinen mutta runsaasti proteiinia sisältävä aamiaisvaihtoehto.
Varastointi ja lämmitys
Kun olet kypsentänyt frittatan, voit säilyttää sen jääkaapissa 3–4 päivää ilmatiiviissä rasiassa tai muovikelmuun käärittynä. Säilytä yksittäiset annoskoot tai koko frittata yhdessä astiassa.
Kun olet valmis nauttimaan, syö frittata kylmänä tai lämmitä sitä mikroaaltouunissa 1-2 minuuttia. Tarjoile päälle tuorejuuston, minkä tahansa valitsemasi kastikkeen, bagelin päällä tai sellaisenaan!
Pakastetaan tämä resepti
Pakasta tätä munanvalkuaista frittataa 2-3 kuukautta ilmatiiviissä pakastinkestävässä astiassa. Anna sen sulaa jääkaapissa yön yli ja lämmitä sitten uudelleen mikroaaltouunissa tai uunissa 15-20 minuuttia 300° Fahrenheitin lämpötilassa.
Haluatko oppia valmistamaan aterioita?
Ateriasuunnittelupalveluni, Dinner Prep Pro, poistaa arvailut ja auttaa sinua saamaan illallisen pöytään 15-20 minuutissa joka ilta. Aterioiden valmistelun tarkistuslistat vievät vain 1 tunnin viikossa!
Lue lisää
Lisää munapohjaisia aamiaisideoita
Makkarahashruskea aamiaisvuoka
Huevos Rancheros -aamiaiskulhot
Katso lisää aiheeseen liittyviä reseptejä
Aterian valmistusvälineet tähän reseptiin
- Ota muutamalasiset aterian valmistuskulhotylijäämällesi.
- käytänvastaavia kakkuvuokiakeittämään frittatani.
5 ainesosan munavalkuaisfrittata {aterian valmistus}
Tämä 5-ainesosainen munavalkuainen Frittata on täydellinen proteiinipitoinen aterian valmisteluaamiainen, jonka voit valmistaa etukäteen, sillä annosta kohden on vain 181 kaloria!
4.84alkaen77ääniä
TulostaPinRateNapsauta tätä poistaaksesi mainokset
Annokset:4 annokset
Kalorit:181kcal
Tekijä:Taylor Stinson
Valmistusaika:5pöytäkirja pöytäkirja
Kokkaus aika:30pöytäkirja pöytäkirja
Kokonaisaika:35pöytäkirja pöytäkirja
Ainesosat
- 2 rkl oliiviöljy
- 1 500 ml laatikko munanvalkuaiset
- 1 kuppi puoliksi leikattuna kirsikkatomaatteja tai 1 punainen paprika kuutioituna
- 1 kuppi babypinaatti, hienonnettu
- 1/2 tl kutakin Suola pippuri
Ohjeet
Kuumenna uuni 400 F. Voitele suuri matala pyöreä uunivuoka/kakkuvuoka oliiviöljyllä ja varmista, että voitelet sivut hyvin. Lisää loput ainekset, sekoita hyvin ja varovasti haarukalla.
Aseta uunivuoka leivinpaperilla vuoratun uunipellin päälle siltä varalta, että hieman öljystä nousee munanvalkuaisseoksen yläpuolelle (valinnainen, mutta teen näin, jotta rasva ei tippu uuniin, kun valkuaiset kohoavat ja kypsyvät) .
Paista uunissa 30-35 minuuttia, kunnes valkuaiset ovat jähmettyneet. Ota pois uunista ja leikkaa jäähtyneenä 4-5 osaan. Onnittelut, sinulla on aamiainen valmiina viikolle!
Video
Huomautuksia
Vaihda valkuaiset 6-7 kokonaiseen kananmunaan keltuaisten kanssa.
Sekoita ja yhdistä eri ainesosien, kuten paahdetun punapippurin, juuston ja pekonin kanssa.
Säilytä ylijäämät jääkaapissa 3-4 päivää. Kuumenna uudelleen mikroaaltouunissa 1-2 minuuttia.
Pakasta tämä frittata 2-3 kuukautta. Sulata jääkaapissa ja lämmitä sitten normaalisti tai uunissa 15-20 minuuttia 300 °F:ssa.
Ravitsemus
Kalorit:181kcal(9 %)Hiilihydraatit:5g(2 %)Proteiini:23g(46 %)Rasva:7g(11 %)Tyydyttynyt rasva:1g(6 %)Monityydyttymättömät rasvat:1gMonityydyttymättömät rasvat:5gNatrium:365mg(16 %)kalium:466mg(13 %)Kuitu:1g(4 %)Sokeri:3g(3 %)A-vitamiini:1150IU(23 %)C-vitamiini:10.7mg(13 %)Kalsium:40mg(4 %)Rauta:0.5mg(3 %)
Oletko kokeillut tätä reseptiä? Merkitse minut tänään!Mainita@TheGirlonBloortai tunniste#TheGirlonBloor!
VIHAMAINOKSET? POISTA NE NAPSAUTTAMALLA TÄTÄ!
Liity The Girl on Bloor Premiumiin!
- ZERO MAINOKSIA!
- Viikoittaiset aterioiden valmistelun tarkistuslistat
- Bonus e-kirjoja
LUE LISÄÄ
LuonutTaylor Stinson
Hei, nimeni on Taylor! Olen The Girl on Bloor -ruokablogin perustaja, jossa jaan terveellisiä aterian valmistusreseptejä kiireisille ihmisille. Olen kiireinen kaupunkityttö, joka asuu Toronton keskustassa (arvasit sen!) Bloor Streetillä. Minulla on 10 vuoden kokemus aterioiden valmistuksesta sekä journalismin maisterin tutkinto, ja voit löytää töitäni Internetistä julkaisuissa, kuten Buzzfeed, HuffPost, Women's Health, Reader's Digest ja monet muut. Järjestän myös mahtavaa 5-Day Meal Prep Challengea, joka on ilmainen sähköpostikurssi ja Facebook-ryhmä, jossa jaan ateriasuunnittelustrategioitani ja helppoja aterian valmistusvinkkejä ja reseptejä. Muista katsoa ilmainen aloittelijaoppaani aterioiden valmistukseen ja seurata minua Facebookissa, YouTubessa ja Instagramissa saadaksesi uusimmat reseptini ja aterian valmistusvinkkini!
Lukijavuorovaikutus
Jaa minun kanssani!
Teitkö tämän reseptin vai haluatko jakaa ajatuksesi? Muista jättää arvostelusi alle ja merkitä minutInstagram #thegirlonbloorjotta voin tarkistaa sen!
Desiree sanoo
Valmistettu ensimmäistä kertaa. Oikein hyvä. Lisätty reseptiin hienonnettuja sieniä tomaattiviipaleilla ja hieman raastettua Gruyère-juustoa. Ei suolaa, mutta käytettiin valkosipulijauhetta ja pippuria. Se oli erittäin hyvä. Se on vartija.Vastaa
Taylor Stinson sanoo
Olen niin iloinen, että pidit!
Vastaa
Ja sanoo
Sanoitko jotain illallisjäännöksistä lounaaksi? Mitä nuo ovat? Syön yleensä illalliseni ja vaimoni. Kiitos resepti-ideoista. Kuulostaa herkulliseltaVastaa
Taylor Stinson sanoo
Hei Dan – teet vain illallisen (millä tahansa reseptillä) ja nautit sitten lounaaksi jääneistä. Mutta sinun täytyy lopettaa myös vaimosi illallinen syöminen LOL! Tässä on valikoima suosikkireseptejäni tähän tarkoitukseen, jos olet kiinnostunut:https://thegirlonbloor.com/52-healthy-quick-easy-dinner-ideas-for-busy-weeknights/
Vastaa
Kathryn Adams sanoo
Kuinka suuri pyöreä vuoka/uunivuoka tarvitaan. Onko se 10", 12" jne? Haluan tehdä tämän yritykselle, mutta haluan, että siitä tulee täydellinen. Voitko kertoa käyttämäsi leveyden? Kiitos
KathyVastaa
Taylor Stinson sanoo
Hei Kathryn! Se on 9 tuuman pannu 🙂
Vastaa
Judy sanoo
Voinko tehdä tämän frittatan valurautapannussa ja kuinka monta tuumaa reseptiin sopisi? Kiitos. Judy @Bloor ja Manning
Vastaa
Taylor Stinson sanoo
Hei Judy – En ole koskaan kokeillut tätä valurautaisella paistinpannulla, enkä ole varma kuinka hyvin se toimisi, koska sinun on voideltava se hyvin, luulen, että muna todella tarttuisi siihen. Voi kun osaisin neuvoa paremmin!
Vastaa
Kara sanoo
Teen miniversion 5:ssä valurautapannussa käyttäen 3 kokonaista munaa koko ajan, eikä minulla ole koskaan ollut ongelmaa sen kiinnittymisen kanssa. Olen myös tehnyt sen 16-vuotiaana valuraudassa käyttäen tusinaa munaa. Pannuni ovat hyvin maustettuja ja sivelen vain koko paistinpannun sisäpuoli oliiviöljyllä ennen kuin lisään kananmunat ja sitten kasvikset. Paistan sitä keskilämmöllä liedellä muutaman minuutin ajan, jotta pohja jää hieman jähmettymään, ja laitan sen sitten esilämmitettyyn uuniin 350 asteeseen. Jos se on pieni paistinpannu, se tarvitsee vain 15 minuuttia. 25-30 isommille. Ainoa kerta, kun minulla oli ongelma sen takertumisen kanssa, oli se, että hajautuin ja jätin sen liian pitkäksi aikaa.
Vastaa
Helen sanoo
Hei,
Leivon tätä nyt, mutta kun laitan kaikki ainekset myfitnesspaliin, ravintoarvoni on pienempi kuin sinun 4 annoksella. Saan 130 kaloria, 1,9 g hiilihydraatteja, 6,9 g rasvaa ja 12,9 g proteiinia. Onko mittasi myfitnesspalin kautta? Kiitos.Vastaa
Taylor Stinson sanoo
Hei Helen – En käytä myfitnesspalia, käytän sisäänrakennettua laajennusta, jonka avulla voin laskea likimääräisiä arvoja. Aina kun lasket ravitsemustiedot, se on kuitenkin paras arvio. Eri ohjelmat antavat eri arvot eri ainesosille. Laskemasi kalorimäärä on vain 50 kaloria, joten voit olettaa, että se on noin 130-180 kaloria annosta kohti.
Vastaa
Jackie Brown sanoo
Pidän enemmän kokonaisista munista valkuaista. Kuinka monta tarvitsen reseptiin?
Vastaa
Taylor Stinson sanoo
Hei Jackie – En valitettavasti ole tehnyt sitä käyttämällä munien valkuaista. Saatat joutua käyttämään edelleen mittakuppia ja jatkamaan valkuaisten lisäämistä keltuaisista erotettuaan, kunnes saavutat 500 ml:n tai 2 kupillista. Nopealla Google-haulla huomaan, että tarvitset 16 munaa, mutta en voi varmistaa, kuinka tarkkoja nämä tiedot ovat. Toivottavasti se auttaa!
Vastaa
Bob sanoo
Tein tämän tänään. Lisäsin tämän päälle 60 g yrtti- ja valkosipulijuustoa kypsennyksen jälkeen ja laitoin sen broilerin alle noin 30 sekunniksi. Se on todella herkullista.
Vastaa
Jätä vastaus!
Kommentit & Arvostelut
" Vanhemmat kommentit